PÅSKERETREAT PÅ ØSTERLØKKE
Kontemplation inviterer i påsken 2026 til retreat på Øster Løkke ved Vesterhavet. Vi vil på dette retreat have fokus på selvomsorg og afspænding som veje ind til en dybere kontakt…
Læs mereOUTRO · VÅGEN
Ligesom for en måned siden står vi, Hanneli, Martin og Peter i døren til Januarpraksis. Men denne gang for at tage afsked. For nu. Afsked med denne januarpraksis. Vi gør…
Læs mereSANSELIGT NÆRVÆR
Vi veksler alle i vores hverdag mellem at være nærværende og at forlade os selv i distraktion. I fravær eller i emotioner. Det er derfor vi siger ‘Jeg var ude…
Læs mereVågen i verden – én dag ad gangen
Kære venner og bekendte Vi er nået til januars sidste uge – og det har været en turbulent begyndelse på året i verden omkring os. Vi er meget taknemmelige for…
Læs mereSKYGGEMEDITATION
Et sted siger lægen og psykoanalytikeren Carl Gustav Jung at ‘Vi bevæger os ikke mod lyset ved at forestille os skikkelser af lys. Vi vokser ved at bevidstgøre mørket. Denne…
Læs mereINTRODUKTION TIL FEMKANTEN
Denne meditation og gennemgang af femkanten er tænkt som en introduktion til Jes Bertelsens meditation ‘Mærk vågenheden” som vi bringer den 18. januar. Femkanten er en figur og en liste…
Læs mereGÅENDE MEDITATION
I denne meditation inviterer Martin os med udenfor. Hvor han lægger et mikroskop ned over det at gå langsomt, roligt, afspændt og med nærvær. At gå er den mest almindelige…
Læs mereHJERTEFORANKRING
Denne guidning gennemgår hvordan vi forbinder os dybere med vores hjerte. I første omgang energetisk – ved at øge opmærksomheden i hjerteregionen og dens forbindelser til andre kropsområder. Martin har…
Læs mereHARAFORANKRING
Alle chakraer er lige vigtige – og alle er særlige. Når det er sagt så er der noget helt særlig ved hara – lystcenteret. Hara ligger nederst i bugmidten, lige…
Læs mereINTRO · VÅGEN I VERDEN
I denne introduktion til Januarpraksis 2026 stiller vi, Hanneli, Martin og Peter, os i døren for at byde velkommen. Egentlig står vi ikke, vi sidder – og ikke i en…
Læs merePÅSKERETREAT PÅ ØSTERLØKKE
Kontemplation inviterer i påsken 2026 til retreat på Øster Løkke ved Vesterhavet. Vi vil på dette retreat have fokus på selvomsorg og afspænding som veje ind til en dybere kontakt…
Læs mereBEROLIGENDE NEUTRALITET · Ånd#5
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Femte trin Vi er her nået til femte og sidste trin i Martin Guldbergs præsentation af de første praksisvejledninger fra den berømte…
Læs mereStøtte til at finde fokus og skærpe nærværet
I denne uge har vi i Praksisbiblioteket haft den glæde at følge Martin Guldbergs guidning igennem de første fem trin af Ānāpānasati Sutta, en række meditationer med fokus på forskellige aspekter…
Læs mereMÆRK KROPPEN · Ånd#4
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ‘åndedræt’ indgår ‘ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin,…
Læs mereAT FØLGE MED FRA START TIL SLUT · Ånd#3
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Tredje trin Martin Guldberg præsenterer os i denne serie på fem enkle øvelser for en 2000 år gammel vej til fysisk og…
Læs mereAT SKÆRPE NÆRVÆRET · Ånd#2
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Andet trin Denne enkle øvelse er andet trin i Martin Guldbergs lille øvelse på fem trin, bygget op over den 2000 år…
Læs mereFOKUS OG DISTRAKTION · Ånd#1
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Første trin I denne lille sekvens på fem øvelser tager Martin udgangspunkt i en berømt og elsket 2000 år gammel tekst fra…
Læs mereAt støtte sig selv
I begyndelsen af 1990’erne blev jeg optaget på et af Bob Moores kurser. Arbejdet med energi-øvelser og de særlige former for meditativt arbejde, som Bob videregav, var for mig…
Læs mereVel hjemme
Kære venner og bekendte af Kontemplation Vi véd at mange af jer der læser dette brev, har fulgt os gennem den sidste måneds Januarpraksis. Det har været en glæde…
Læs mereAT VÆRE HJEMME
Videnskaben – som vi har stor respekt for og på mange måder faktisk elsker – har endnu ikke kunnet få styr på hvad bevidsthedsfelter er. Én af de klareste erfaringer…
Læs mereAT FALDE TIL RO – KLASSISK YOGA KROPSSKANNING
Vi kalder denne yoga kropsskanning med Martin for klassisk af to grunde: Dels fordi den bevæger sig fra fødderne og op gennem alle store kropsområder med den dvælende systematik som…
Læs mereKOM HJEM · LÆNGEREVARENDE UDÅNDING
Denne øvelse kan praktiseres enkeltstående, som den er, eller den kan udføres som en fortsættelse til, eller fordybelse af, Martins ‘Kom hjem · Det ligelige åndedræt’. I denne guidning er…
Læs mereKOM HJEM · DET LIGELIGE ÅNDEDRÆT
I mange former for træning – måske de fleste – er forholdet mellem kontrol og slip af kontrol vigtig. I bevidsthedstræning har dette forhold en særlig betydning – for her…
Læs mereKOM HJEM – CENTRERING
Vi er i Kontemplation ikke eksperter i anatomi – men vi har en passioneret interesse i også de fysiologiske aspekter af kroppen. I denne centreringsøvelse leder Martin vores opmærksomhed…
Læs merePENTAGRAMØVELSE
Pentagrammet eller femkanten er en figur som sammenfatter fem grundlæggende aspekter af det at være menneske: Muligheden for at mærke kroppen – og for at denne mærken kan blive en…
Læs mereVELKOMMEN til HJEM
Der er noget særligt ved at åbne den første dør i en kalender. Og på en måde er Januarpraksis en slags nytårskalender. Men hvor for eksempel en jule- eller adventskalender…
Læs mereVelkommen til Januarpraksis HJEM
Kære venner og bekendte af Kontemplation Vi nærmer os et årsskifte – og, traditionen tro, Januarpraksis der begynder første dag i 2025. Én guidning for hver dag i…
Læs mereKOM HJEM – HOLD EN PAUSE
Denne meditation peger på betydningen af at holde en pause. Historikerne fortæller os at pausen på mange måder er forsvundet fra vores kultur. Hvor landbrugssamfundet – som vi naturligvis ikke…
Læs mereBEVIDSTGØRELSE OG AFSPÆNDING AF KROPSPANSERET
Denne kropsskanning baserer sig på Wilhelm Reichs beskrivelse af typiske spændingsområder i kroppen – det han kaldte kroppens pansringsringe. Wilhelm Reich (1897-1957) var en østrigsk læge og psykoanalytiker i generationen…
Læs mereTak for nu – og på gensyn og genhør
Kære venner og bekendte af Kontemplation I går lagde vi sidste episode af årets Januarpraksis ud på praksisbiblioteket. Tak til alle jer der har praktiseret med os, én gang…
Læs mereAT LANDE
Denne meditation er Kontemplations kærlige og fortrøstningsfulde afsked med årets Januarpraksis. Hanneli – som her guider sammen med Martin og Peter – peger på at vi i denne meditation har…
Læs mereNÆRENDE NATUR
Martin har taget os med ud til vandet. Under stemmen på denne øvelse hører vi hele tiden bølgerne der når stranden, knækker, brydes, skummer, fanger gruset i strandkanten og trækker…
Læs mereSANSER, KROP OG NÆRVÆR
Alt indhold i bevidstheden stammer fra to kilder: Yderverdenen og inderverdenen. Martin begynder denne kropsskanning med at rette vores opmærksomhed mod sansningen af yderverdenen, det vil sige mod de impulser…
Læs mereJORDFORBINDELSE OG BALANCE
Martin lægger her vores fødder, vores balancesans og vores jordforbindelse under et kontemplativt mikroskop. Vores fødder er komplekse. For at sige det mildt. Der er mere end 20 knogler i…
Læs mereWALK THE TALK
En centreringsøvelse Denne meditation kunne også have haft titlen ’Nænsomt nærvær.’ Den kredser, fra begyndelse til slutning, om at bringe nuets klarhed og en respektfuld tilgang af ikke-indblanding sammen i…
Læs mereSKELET-KROPSSKANNING
Martin kalder denne gennemgang af kroppens inderste en ’skelet-bodyscan’. Kropsskanning er den indledende øvelse i Mindfulness-baseret stress reduktions otte ugers program hvor øvelsen rummer en komplet introduktion til de centrale…
Læs mereBJERGMEDITATION
Standardværket The Encyclopedia of Eastern Philosophy and Religion fortæller at meditationer hvori vi forestiller os at vi er naturen, for eksempel at vi er en sø, at vores bevidsthed er den…
Læs mereVelkommen til Januarpraksis Jord
‘Viver sem vergonha de ser feliz cantar e cantar e cantar la beleza de ser un eterno apprentiz’ ‘At leve uden at skamme sig over at føle sig lykkelig at…
Læs mereAT FALDE I SØVN
Nogle gange kan det være svært at sove. Selv om man er træt og trænger til hvile, synes det vanskeligt at slippe ind i søvnen – måske fordi der…
Læs mereSELVOMSORGSFULD BODYSCAN
Der er afgørende forskel på selvoptagethed og selvomsorg. Hvor vi i selvoptagethed har glemt omverdenen, véd vi i selvomsorg at vi etisk og spirituelt har en dobbelt opgave og mulighed:…
Læs mereTAK OG PÅ GENSYN
Med denne meditationstrio siger vi, Hanneli, Martin og Peter farvel og på gensyn til jer som har fulgt Januarpraksis. Der er noget særligt ved på dette sted at se sig tilbage…
Læs mereDET TAKNEMMELIGE HJERTE
Det fysiske hjerte er et anatomisk faktum. Som har en bestemt placering, en bestemt form og bestemte funktioner. Det som Martin i denne meditation kalder ‘det følelsesmæssige hjerte’ –…
Læs mereHJERTETS BEHOV
I denne øvelse – som, siger Martin, bedst udføres siddende – stilles vi, på en stilfærdig måde, et provokerende spørgsmål: Hvad har hjertet brug for? Det provokerende ligger i…
Læs mereNÆRVÆR MED KROP, HJERTE OG ÅNDEDRÆT
Der kan være en stor lettelse ved at få at vide at der for et øjeblik ikke forventes noget af os. At vi ikke skal opleve en øvelse på…
Læs mereFORBUNDETHED
I bogen Den empatiske civilisation kaster fremtidsforskeren og økonomen Jeremy Rifkin et nyt lys på verdenshistorien. Det samme gør historikeren Rutger Bregman i bogen Humankind. Begge disse bøger peger på…
Læs mereHJERTE, HÆNDER, HANDLING
I ‘Hjerte, hænder, handling’, åbner Martin til en udforskning af den strøm som fra hjertet bevæger sig ud i hænderne og derfra ud mod verden. Vi bevæger os med opmærksomheden…
Læs mereFORANKRING I HJERTE OG HARA
I denne øvelse beskriver Martin Guldberg hvordan modet til at tillade hvad han kalder ‘åbningen af hjertets sensitivitet’ kan støttes af kontakten til dybere dele af vores kropslighed. Guidningen…
Læs mereAT GÅ MED LYSET
Kære venner og bekendte af Kontemplation Der er noget særligt ligesom opruskende ved vinteren – ved den måde mørket er udfordrende på, en livgivende skraphed ved kulden. Alligevel er det…
Læs mereDEN SIDSTE SANG
‘En sangs afslutning er ikke dens mål: Men alligevel, hvis sangen ikke var nået til enden, ville den heller ikke have nået sit mål. Et paradoks, ikke?’ -Nietzsche Med…
Læs mereSPROGET, ÅNDEDRÆTTET OG NÆRVÆRET
I denne meditation, som er anden og afsluttende del af to, begynder Martin med at etablere kropslig ro og nærvær omkring vejrtrækningen. (Første del finder du her: En meditativ undersøgelse.)…
Læs mereEN MEDITATIV UNDERSØGELSE
I sidste ende bevæger meditation sig mod tilstande af sprogløs vågenhed. Men til den bevægelse har vi brug for sproget. Jes Bertelsen har forklaret at verbale beskrivelser af meditation er…
Læs mereDET SPONTANE ÅNDEDRÆT
Når vi bevæger os indad, kan det være en hjælp at vi gør os klart at vi i praksis med fordel kan veksle mellem at bruge vores evne til at…
Læs mereDET GROUNDENDE ÅNDEDRÆT
Psykofysisk balance spiller en afgørende rolle i træning af nærvær og hjertelighed. Som hovedregel kan man ikke vokse, menneskeligt og spirituelt, fra ekstremer. Derfor peger de store visdomstraditioner på det…
Læs mereÅNDEDRÆT OG NÆNSOMHED
Mange af os har gjort den erfaring at vi kun kan hjælpe andre ud af et overskud. Alligevel kan vi risikere at glemme det igen og igen. Denne forglemmelse kan…
Læs mereBEVIDSTGØRELSE AF ÅNDEDRÆTSFUNKTIONEN
I denne øvelse følger Martin os gennem en række trin hvori vi inddeler vores åndedræt i stadig flere lige lange stadier. Derved har vi mulighed for at undersøge en række…
Læs mereAT STRÆKKE ÅNDEDRÆTTET
I denne meditation fører Martin os ind mod de meditative muligheder i det fordybede åndedræt. Fordybelsen har her to betydninger og sider: Dels opfordrer guidningen os til at sænke åndedrættet…
Læs mereVERDEN SET GENNEM ÅNDEDRÆTTET
Denne lydfil er både ment som en kort introduktion til vores januarpraksis om vejrtrækningen med daglige praksisforslag og en præsentation af Hanneli Ågotsdatter, Martin Guldberg og Peter Høeg, Kontemplations faste…
Læs mereJANUARPRAKSIS – VÆREN OG VEJRTRÆKNING
Åndedrættet er ikke på valg. Vi kan ikke vælge at holde op med at trække vejret. Jo, en kort tid. Men derefter suger vi igen begærligt luft ned i…
Læs mereYOGA NIDRA
I Yoga Nidra udforsker vi grænsen mellem den vågne tilstand og søvnen. Den afslapning af krop og bevidsthed der kan fremkomme i dette område, forbereder, siger Martin i denne guidning,…
Læs mereDET MEST BETYDNINGSFULDE
Hvad er det mest meningsfulde for mig i mit liv? Omkring dette spørgsmål spinder Martin denne meditation At spørge til vores inderste følelser og behov for mening fører os indad.…
Læs mereAT SAMLE OPMÆRKSOMHEDEN
Den vestlige verden har de sidste 20 år, takket være ikke mindst mikrobiologen og stressforskeren Jon Kabat-Zinns indsats for mindfulness, opdaget at man kan træne nærvær uden at skulle melde…
Læs mereKropsskanning: KROPPENS OVERFLADE OG DYBDE
I denne rolige kropsscanning på cirka 20 minutter fører Martin vores bevidsthed fra hudoverfladen og ind i kroppen til selve knoglestrukturen. Instruktionerne forankrer os først i vores kropshelhed og i…
Læs mereEN KORT PAUSE – I NUET
Meditationer behøver ikke at være langvarige – nærværet er altid tilgængeligt. I denne session tager Martin os i hånden og fører os ind gennem døren til nuet i os selv…
Læs mereMINDFUL YOGA
I denne yogasession lader Martin os glide frem og tilbage over grænserne mellem yoga, meditation, afspænding og kropsskanning. Instruktionerne bringer bevidstheden om kroppen og åndedrættet sammen i en atmosfære af…
Læs mereAT TÆLLE ÅNDEDRAGENE – TI MINUTTERS MINDFULNESS
Tilstanden mindfulness, bevidst nærvær, er i en dynamisk balance mellem hensigtsløs afspænding og den vågne parathed til at slippe hvad der måtte opstå i bevidsthedsrummet. Denne balance kan opnås ved…
Læs mereAT GØRE STATUS
For at kunne overskue og strukturere erfaringer fra fortiden er det en fordel at være til stede i nuet. I denne meditation vejleder Martin i at gøre status ved kilometersten…
Læs mereAT SE LIVET I ØJNENE
Helt grundlæggende følger vi mennesker – som næsten alt andet levende – det princip, at vi forsøger at undgå lidelse, og i stedet søger mod det, som er behageligt og…
Læs mereKÆRLIGHED TIL MUSIK
For nylig hørte jeg Beethovens 7. symfoni dirigeret af Celebidache. Musikken var så smuk og rørende, og jeg blev fyldt med taknemmelighed for den gave, musikken er. Hvem gav mig…
Læs mereEN LILLE TÅRE
Revyforfatteren Ludvig Brandstrup skrev i 1927 teksten til sangen ”En lille tåre”. Visen var en del af Co-Optimist-revyen samme år. Teksten beskriver, hvordan vi gennem livet ofte kan gå fra…
Læs mereHUMOR OG ÅBENHED
Det er ofte sagt, at livet bliver for kedeligt og gråt, hvis ikke tilværelsen krydres med lidt humor. Humor er befriende. Humor drejer en situation og ser den fra en…
Læs mereYOGA FOR RYGSØJLE OG LÆND
Ryggen og lænden er på én gang et område med stor styrke og stor sårbarhed. I denne yogasekvens viser Martin Guldberg hvordan det er muligt langsomt, detaljeret, uden præstation at…
Læs mereFORESTILLINGER OM LIVET
Før Columbus siges der at have været en udbredt tro på, at jorden var flad. Denne forestilling kunne skabe stor angst hos søfolk, når de kom langt væk hjemmefra, idet…
Læs mereSYNG DIG GLAD
Forleden hørte jeg, at norske forskere har gennemført et forskningsprojekt, hvis resultater peger i retningen af, at det er sundt at jodle! Mennesker synes at blive gladere af at jodle.…
Læs merePLANLAGT SPONTANITET
Kunst er, som ordet siger, kunstig. Den spejler livet eller tegner et billede af virkeligheden. Men den er ikke virkelig. Skuespilleren, f.eks., forsøger at skabe illusionen af, at det, som…
Læs mereØJNENE, DER SER
For nylig hørte jeg en morsom historie: To isbjørne går gennem en ørken. Den ene isbjørn udbryder: ”Hold op, hvor må der være glat her”. Den anden spørger: ”Hvorfor tror…
Læs mereAT GIVE SLIP
Livet er en konstant forandringsproces. Alt i denne verden synes at fødes, udfolde sig i større eller mindre grad og herefter dø. Døden giver plads til en ny fødsel, og…
Læs mereALT DET, DER VAR DIG
For nogle år siden var jeg på besøg på et hospice. Jeg skulle lave en lille koncert for de mennesker, der havde fået mulighed for at tilbringe deres sidste tid…
Læs mereBEFRIENDE ÆRLIGHED
Vi mennesker omgås ofte sandheden med en vis lemfældighed. Vi siger ikke nødvendigvis, hvad vi føler og tænker. Og adspurgt om vores ærlige mening, vikler vi os ofte udenom et…
Læs mereÆRLIGHED, TAKNEMMELIGHED OG FORDYBELSE – BOB MOORES IMPULS
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (04:21): Energi og kvaliteter i undervisningen Jeg oplevede, at ærlighed var et grundbegreb for Bob Moore…
Læs mereBOB MOORE OM HJERTEMOD OG VEDHOLDENHED
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (03:53): Bob Moores clairvoyance Bob ønskede ikke at være en guru, men selvfølgelig var han det…
Læs mereHJERTET, SPIRITUALITET OG SEKSUALITET – MED BOB MOORE SOM LÆRER
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (04:27): Bob Moore som lærer Ud over at være et godt eksempel var Bob en lærer med stor…
Læs mereBOB MOORE: WALKING THE TALK
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (02:34): Bob Moore som menneske Jeg opfattede Bob som et menneske, der var helt nede på jorden og…
Læs mereBOB MOORE OM FØLELSESUNIVERSET OG DET KREATIVE UDTRYK
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (03:38): Bob Moores indflydelse De selverkendelsesprocesser, der var i det arbejde, han inviterede os til at lave, førte…
Læs mereMØDET MED BOB MOORE: AT ÅBNE FOR KÆRLIGHED
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (05:12): ”It takes courage to be a full human being” (Morris West: The Shoes of the Fisherman) …
Læs mereLEVENDE HER OG NU
Bygget op som en inquiry, en udspørgen, beskæftiger denne meditation sig med selve følelsen af at være i live. Ved at spørge til hvordan selve oplevelsen af liv og vitalitet…
Læs mere