AT BEVIDSTGØRE OG FORFINE SOLAR PLEXUS | Det dobbelte C

Guidet meditation med

Lydfil · 20 min

Hanneli-bw

Denne øvelse præsenterer en nuanceret version af Bob Moores åndedrætsøvelse ‘Det dobbelte C’, én af Vækstcenterets fem grundøvelser.

Den drejer sig, fortæller Hanneli, om først at føre bevidsthedslys ned til solar plexus og siden at forbinde dette med hjertet.

For derefter at åbne for muligheden for at denne forøgede følelsesmæssige klarhed, nu med hjertekontakt, kommer til udtryk.

Øvelsen har ikke alene til formål at lette et tryk i solar plexus, altså et helende eller terapeutisk sigte.
Alt udtryk har brug for støtten fra solar plexus, for mellemgulvets udåndingsstyrke og gennemslagskraft.
Det er derfor en træning der kan have mange slags effekter. Det er også en potentielt kraftfuld øvelse.
Hanneli beskriver hvordan man kan møde og håndtere nogle af dens mulige bieffekter som svimmelhed eller kvalme. Det er også en øvelse som sandsynligvis hver af os vil opleve på vores måde.
Hanneli giver forslag til videreudviklinger og nuanceringer af det dobbelte C, beskriver hvordan det er muligt at føre visualiseringer af farvekvaliteter sammen med åndedrætsbevidstheden.
Men gentager at vi er vores egen autoritet, at vi må finde vores egen måde og vores eget tempo.
At vi selv, alt efter hvad vi har behov for og overskud til lige nu, eksempelvis kan vælge, eller fravælge, at sætte lyd og ekstra tryk på udånding og udtryk.

Og at vi forbliver tro mod os selv hvis der undervejs skulle vise sig effekter som vi har mulighed for at gå med, at hengive os til, eller bare at iagttage.

 

PÅ SIGT PÅ EGEN HÅND:

Du kan, når du har tilegnet dig ‘Det dobbelte C’ fra guidningen, bringe denne indre øvelse med dig ud i verden – også uden guidningen.
Måske ved at huske denne korte repetition:

Du forestiller dig du ånder ind fra et sted nogle centimeter foran panden og følger indåndingsluften ned gennem en bane lige foran rygsøjlen, til solar plexus og otte-ti centimeter uden for kroppen hvor indåndingsbevægelsen afsluttes.

På udåndingen bevæger luften og bevidstheden sig tilbage til solar plexus, op gennem hjerteområdet og ud gennem halsen.

 

Hanneli Ågotsdatter

er cand.arch., psykoterapeut og meditationslærer.

Hun er tilknyttet Center for Systems Awareness i Boston og leder den kontemplative del af centerets uddannelsesprogram.

Sammen med Martijn van Beek er hun ansvarlig for Mind&Life Europes internationale retreats for unge forskere.

Hun er en del af Foreningen Børns Livskundskab.

Hun er fast underviser på Vækstcenteret og modtager praksisvejledning af Jes Bertelsen.

Hanneli etablerede platformen Kontemplation i 2010.

Efterlad en kommentar