En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Tredje trin

Martin Guldberg præsenterer os i denne serie på fem enkle øvelser for en 2000 år gammel vej til fysisk og psykisk ro. Øvelserne følger de første fem trin af den berømte tekst Ānāpānasati Sutta som er et berømt og elsket buddhistisk grundskrift. Ānāpānasati Sutta er sanskrit og betyder ordret ‘åndedræt-nærværs-instruktion’. I de to første trin gør man sig klart at man trækker vejret, bliver altså helt enkelt bevidst om åndedrættet. I andet trin øger man opmærksomheden ved at undersøge nogle af vejrtrækningens kvaliteter, er den for eksempel dyb eller overfladisk, fri eller kontrolleret, hurtig eller langsom.

Herfra går man så til tredje trin: 

AT FØLGE ÅNDEDRÆTTETS FASER

Dette trin i Ānāpānasati Sutta kan oversættes på to måder – og vi vil lade os inspirere af begge måder.

Denne tredje øvelse fokuserer på den første af disse. Her prøver man opmærksomt at følge indåndingen hele vejen fra begyndelsen til slutningen. På samme måde prøver man at være nærværende om udåndingen hele vejen fra begyndelsen til slutningen. Ved på denne måde at inddrage tidsdimensionen mere eksplicit inviteres den praktiserende til at holde fokus i hvert øjeblik af åndedrætsprocessen. Man er stadig nærværende om, at man ånder ind, når man ånder ind, og at man ånder ud, når man ånder ud. Man er også stadig bevidst om åndedrættets beskaffenhed. Når tidsdimensionen inddrages, altså nærværet med hvert øjeblik af åndedrætsprocessen, kan fokus og nærvær øges yderligere.

Foto: Ulrich Hald