De to grundlæggende åndedrætsøvelser, Pineal-Hara og Essens-Hjerte, har en række funktioner og mulige effekter.
Pineal-Hara forbinder midten af hovedet, Pinealkirtlen, med underkroppen.
Essens-Hjerte stimulerer og udpeger en energibevægelse som spontant udspringer fra et punkt cirka 30 centimeter over hovedet, essenspunktet.
Som, i alle de store spirituelle traditioner, er det sted hvorfra menneskets essens fra fødslen og resten af livet udfoldes.
Fra dette sted flyder energien til hjertet. Og herfra ud i verden i den videregivelsesbevægelse som er nedlagt som en naturlig mulighed i os alle.

Her instruerer Hanneli i hvordan disse to øvelser kan centrere vores energisystem – og derfra danne grundlag for videregivelse.

Det kan lyde som en selvmodsigelse at vi skal samle os om vores eget center, altså vende opmærksomheden mod os selv, og samtidigt give videre til andre.
Men i praksis er der ingen modsigelse. Det er først når vi for alvor er hjemme i os selv, er landet i os selv, at vi indefra kan hente ressourcer til at gøre noget for andre. Og så er videregivelse, når man mærker lidt dybere efter, også en gennemstrømning.
Vi gør os gennemsigtige, gennemstrømmelige for et overskud som ikke tilhører os selv. Eller i hvert fald ikke os selv alene.
At tillade denne gennemstrømning kræver også en kropslig og energetisk stabilitet.
Dette er hvad Hanneli støtter os til i denne meditation: Med udgangspunkt i en centreret følelse af at være forankret i os selv at tillade at medfølelsen med andre flyder igennem os og ud mod verden.