I denne meditation undersøges landskabet mellem behag og ubehag med fokus på kroppen.  

I begyndelsen inviterer Lasse os til at mærke hvordan kroppen er placeret på underlaget, og at kroppens vægt bæres af underlaget under os. Herfra breder vi opmærksomheden ud til at mærke hele kroppen på én gang. Vi lytter nysgerrigt ind i hele kroppen uden at lede efter rigtigt og forkert. 

Det er i denne meditation som i enhver anden, at når vores opmærksomhed distraheres bort fra kroppen så forsøger vi nænsomt at opdage dette og retter blødt opmærksomheden tilbage til kroppen.  

Fra at mærke kroppens helhed forsøger vi at veksle mellem at mærke steder der føles ubehagelige, og steder der føles behagelige.  

Til sidst bredes opmærksomheden igen ud til hele kroppen, og vi undersøger om der her er et fysisk ekko af meditationen. En afspændthed eller måske opspændthed. Hvis et positivt ekko har efterladt sig i kroppen, kan du tage dette med ud i din dag som et ankerpunkt for nærvær.  

Tilbage til oversigtssiden ‘Meditationer for unge’ ➳

Teoridel:

Herunder finder du en kort teoridel til meditationen Kroppen – hvad fortæller den?<. De første par gange, du lytter, vil du måske finde en støtte i at høre denne inden du lytter til selve guidningen.

Meditationen:

Herunder kan du lytte til meditationen Kroppen – hvad fortæller den?, guidet af Lasse Dümke. Find dig gerne et rolig sted hvor du kan sidde uforstyrret mens du mediterer. 

Hvis det er en støtte at læse meditationen, kan du klikke her for at finde en transkription af guidningen her ➳