ÅNDEDRÆTTETS FYSIOLOGISKE ASPEKTER
Meditation er en begivenhed som ideelt set involverer hele os selv. Det er derfor vi ofte bygger vores undervisning og instruktioner op over de fem porte: Kroppen, åndedrættet, følelsessystemet, bevidstheden…
Læs mereBEVIDSTGØRELSE AF ÅNDEDRÆTSFUNKTIONEN
I denne øvelse følger Martin os gennem en række trin hvori vi inddeler vores åndedræt i stadig flere lige lange stadier. Derved har vi mulighed for at undersøge en række…
Læs mereKRONE – ROD
Det indre demokrati mellem himmel og jord. Vi lever i en virkelighed som er præget af meget præcis adskillelse. Bevæger vi os indad, slipper vi gradvist nogle af disse grænser.…
Læs mereAT STRÆKKE ÅNDEDRÆTTET
I denne meditation fører Martin os ind mod de meditative muligheder i det fordybede åndedræt. Fordybelsen har her to betydninger og sider: Dels opfordrer guidningen os til at sænke åndedrættet…
Læs mereSTJERNEN – SYVENDE STUDIE
Dette syvende studie som afslutter denne uges serie af Hannelis instruktioner i basal åndedrætsbevidsthed, foreslår vi at du udfører liggende. Studiet udvider gårsdagens hjertevejrtrækning på den måde at vi ledes frem til…
Læs mereHJERTEÅNDEDRÆT – SJETTE STUDIE
Hjertet og åndedrættet er tæt forbundet, både anatomisk, fysiologisk og psykisk. I dette sjette studie opfordrer Hanneli os til at udforske en kreativ mulighed: At visualisere at det er hjertet der…
Læs mereDET TREDELTE ÅNDEDRÆT – FEMTE STUDIE
Femte studie i denne uges serie bygger videre på tredje og fjerde studie som eksperimenterede med at lade vejrtrækningen begynde i forskellige områder. Dagens guidning følger det naturlige åndedræts tredeling…
Læs mereÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP – FJERDE STUDIE
Der er vågenhed i at bryde vaner. I at prøve noget nyt. Denne uges fjerde studie vender gårsdagens åndedrætsrytme og beskriver hvordan vi kan begynde indåndingen øverst i brystet og lade…
Læs mereÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET OPPEFRA OG NED – TREDJE STUDIE
‘I denne vejrtrækningsøvelse vil jeg bede dig indtage en siddende stilling. Så du sidder behageligt. (…) Lad derefter opmærksomheden vende sig mod vejrtrækningen. Vi vil nu forsøge at være lidt…
Læs mereDEN TYDELIGSTE SANSNING – ANDET STUDIE
Hvor vi i går, i Væren og vejrtræknings første studie, zoomede ind på åndedrættet og så at sige lagde det under et mikroskop, bevæger denne meditation, andet studie, sig den…
Læs mereÅNDEDRÆTTET SOM DET ER – Første studie
Denne serie med åndedrætsøvelser er en invitation til fordybelse i vejrtrækningen med Hanneli under overskriften ‘Væren og vejtrækning – syv studier’. Et studie er en på én gang kort, åben…
Læs mereFIRE TRIN MOD ÅNDEDRÆTSBEVIDSTHED
Peter Høeg beskriver i denne guidning fire trin i én af de mulige veje til at bevidstgøre vejrtrækningen: Det første trin er at gøre sig klart at vi trækker vejret. Og…
Læs merePRAKSISJAM
Spirituel praksis handler i høj grad om at mødes lidt mere åbent og ægte som mennesker. Om at nå ind mod den frihed og naturlige varme for, og nysgerrighed mod,…
Læs mereVERDEN SET GENNEM ÅNDEDRÆTTET
Denne lydfil er både ment som en kort introduktion til vores januarpraksis om vejrtrækningen med daglige praksisforslag og en præsentation af Hanneli Ågotsdatter, Martin Guldberg og Peter Høeg, Kontemplations faste…
Læs mereJULEAFTEN
Vi har de sidste fire uger på adventssøndagene bragt fire indlæg som vi har modtaget under betingelse af at vi bringer dem anonymt, og som ligger i forlængelse af hinanden.…
Læs mereFjerde søndag i advent
Vi bragte de tre sidste uger, første, anden og tredje søndag i advent, tre indlæg som vi havde modtaget under betingelse af at vi bragte dem anonymt, og som lå…
Læs mereTredje søndag i advent
Vi bragte de to sidste uger, første og anden søndag i advent, to indlæg som vi havde modtaget under betingelse af anonymitet, og som lå i forlængelse af hinanden. De…
Læs mereAnden søndag i advent
Vi bragte sidste uge, første søndag i advent, et indlæg som vi har modtaget anonymt. Det drejer sig om et dokument som angiveligt er nedskrevet så tidligt at Jesus endnu…
Læs mereFørste søndag i advent
Forfatteren til denne tekst har, for sin personlige sikkerheds skyld, ønsket at være anonym. Årsagen til dette fremgår af teksten. I Kontemplation er vi bekendt med hendes identitet. Du kan…
Læs mereMEDITATION PÅ SKAM OG SÅRBARHED
I denne meditation beskriver Peter hvordan der, helt inde omkring vores menneskelige essens, ligger en sårbarhed. Denne følelse af ubeskyttethed er det ikke enkelt at være i over længere tid.…
Læs mereBogomtale: Din guide til drømmenes verden
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (07:31) Er du, som læser dette lige nu, allerede optaget af drømme, og hvad de vil os, så…
Læs mereBogomtale: EMMA JUNG · ANIMUS OG ANIMA
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Morten Winkler. Lyt til bloggen her (11:45): Den lille bog Animus og Anima er en klassiker indenfor dybdepsykologiens kortlægning og forståelse af begreberne anima og…
Læs mereBOGOMTALE: AT BLIVE ET MENNESKE
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Morten Winkler. Lyt til bloggen her (13:01): ’De barrikaderer døren, så moren ikke kan komme ind. Det er noget tid siden nu, at…
Læs mereHvad døden kan lære os om livet
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Hanne Linde. Du kan lytte til bloggen her (7:21): Døden er elefanten i livsrummet, vi véd alle at vi skal dø,…
Læs merePYTHAGORAS OG DEN MONGOLSKE SHAMAN
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Morten Winkler. Du kan lytte til bloggen her (8:26): I sin fortælling ’Lotteriet i Babylon’ skriver den argentinske forfatter Jorge Luis Borges: ’Heracilides…
Læs mereBogomtale: SKAM – medfødt og tillært
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Morten Winkler. Du kan lytte til bloggen her (07:04): Om ’Skam – medfødt og tillært ’– af Lars Sørensen, cand.psych., specialist og…
Læs mereER GLASSET HALVTOMT – ELLER HALVT FYLDT?
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af forfatteren. Du kan lytte til bloggen her (7:29): Kan et enkelt spørgsmål – en formulering som vi har hørt mange gange før –…
Læs mereLISTENING PRACTICE
In this meditation, we cultivate the quality of listening — to ourselves and to our surroundings — with presence and mindful awareness. Through grounding in the body, we open to…
Læs mereSPROGET, MUSIKKEN OG STILHEDEN
Vi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som…
Læs mereAT VÆRE MED DET SOM ER
Ligesom lange meditative stræk har særlige muligheder for fordybelse, er korte meditationer betydningsfulde. Blandt andet fordi de hjælper os til at opdage hvor hurtigt det er muligt at finde hjem…
Læs mereMOD KREATIVITETENS KILDE
Kreativitet er en tilstand og en proces som – ideelt set – involverer hele os, hele mennesket. Vi kan derfor ikke komme til kreativiteten alene ved at tale om den.…
Læs mereDE MEDFØDTE KOMPETENCER
De medfødte kompetencer er vores evne til bevidst at mærke og nuancere vores kropsfornemmelse, vores åndedræt, de empatiske hjertefølelser, vores bevidsthedsrum og den grundlæggende, kreative foranderlighed der karakteriserer alt liv.…
Læs mereKÆRLIGHED OG SORG
Dette indlæg er indtalt af Morten Winkler. Lyt til bloggen her (06:34): En smal sti snor sig op ad bjergsiden. Nogle steder helt eller delvist overgroet af Hedychium gardnerianum,…
Læs mereBETYDNINGEN AF AT HAVE BETYDNING
BLOGCAST: Dette indlæg er indlæst af Morten Winkler. Du kan lytte til bloggen her (03:15): I denne tid, hvor mange af os lever i en form for tvungen isolation,…
Læs mereYOGA: NÆRVÆR MED NAKKE OG SKULDRE
Skulderleddet er kroppens tættest pakkede, mest komprimerede led. Og samtidigt en af de kropsdele vi er mest afhængige af. Nakken og halsen er på tilsvarende måde en fysisk…
Læs mereET MØDE MED SANGHAEN
BLOGCAST: Lyt til blogindlægget her (06:47): Det er en sen sommeraften. Jeg ligger i et telt på en naturplads på Fur. I et smukt landskab med udsigt til…
Læs merePARTNER-YOGA
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af forfatteren. Du kan lytte til bloggen her (10:45): For seks år siden gav jeg mig i en alder af 51 til at dyrke yoga.…
Læs mereVINTERENS LANGSOMHED
Vi menneskers livsrytme er forbundet med årstiderne. I denne meditation tager Jeanette Lykkegård udgangspunkt i det nærvær der følger med bevidstheden om krop og åndedræt. Den henter inspiration fra andre…
Læs mereBRUD OG HENGIVELSE
Bruddet og hengivelsen er to hovedveje mod dybere udvikling: Bruddet udforsker den vågenhed der ligger i pludseligheden, den skarphed der opstår når man kan finde modet til at mærke at…
Læs mereYOGA NIDRA
I Yoga Nidra udforsker vi grænsen mellem den vågne tilstand og søvnen. Den afslapning af krop og bevidsthed der kan fremkomme i dette område, forbereder, siger Martin i denne guidning,…
Læs mereNÆRVÆR OG SANSNING I KROPPEN
I meditation udforsker vi muligheden for at aflaste vores bevidsthed for noget af tyngden fra det indhold der uophørligt fylder den. Ikke for at holde op med at tænke –…
Læs mereHJERTEMEDITATION
Kærlighed er større og dybere end fornuft. Meget mere omfattende. Derfor kan man ikke ‘forstå’ kærlighed. Og derfor kan kærlighed ikke trænes systematisk. Til gengæld har kærligheden en mirakuløs egenskab:…
Læs mereDEN SIDSTE HISTORIE
Som vi sidder her, opretholder vi alle en omfattende mængde af historier som handler om hvem vi er, hvor vi kommer fra, og hvor vi er på vej hen. Disse…
Læs mereTILLID
Livet drejer sig langt hen ad vejen om møder. Det er ofte i møder vi oplever meningsfylde: I kreative møder, hjertemøder, seksuelle møder, møder hvor vi oplever at bliver forstået…
Læs mereLiggende nærværsyoga: NÆRVÆR MED DIG SELV OG DIN VEJRTRÆKNING
I nærværsyoga bliver kropsbevidsthed, opmærksomheden og sansningen af åndedrættet bragt sammen. Derved øges nærværet, og yogaen kan få en meditativ kvalitet. Denne yogasession fokuserer særligt på åndedrættet. Eller som Hanneli…
Læs mereHARAMEDITATION
Hara – der betyder bugmidte på japansk – er betegnelsen for et område vi når ved fra et sted et par centimeter under navlen at bevæge os ind til midten…
Læs mereDET MEST BETYDNINGSFULDE
Hvad er det mest meningsfulde for mig i mit liv? Omkring dette spørgsmål spinder Martin denne meditation At spørge til vores inderste følelser og behov for mening fører os indad.…
Læs mereDØRE IND MOD HELHEDEN
“Hvad skal man have med i sin regelmæssige praksis hvis man ønsker på en balanceret måde at bevæge sig indad for, fra dette dybere sted i sig selv, at kunne…
Læs mereNÆRVÆRSYOGA – EN UDFORSKNING
‘Vi vil nu hilse helt blødt på kroppen.’ Sådan begynder Hanneli denne yogasession. Som er bygget op som en samtale med vores krop. Samtidigt med at instruktionerne fører os nænsomt…
Læs mereAT SAMLE OPMÆRKSOMHEDEN
Den vestlige verden har de sidste 20 år, takket være ikke mindst mikrobiologen og stressforskeren Jon Kabat-Zinns indsats for mindfulness, opdaget at man kan træne nærvær uden at skulle melde…
Læs mereKropsskanning: KROPPENS OVERFLADE OG DYBDE
I denne rolige kropsscanning på cirka 20 minutter fører Martin vores bevidsthed fra hudoverfladen og ind i kroppen til selve knoglestrukturen. Instruktionerne forankrer os først i vores kropshelhed og i…
Læs mereAT BYDE FÆNOMENER VELKOMMEN – OG AT TAGE AFSKED MED DEM
Vi kan vælge, i hvert fald i en træningssituation, at byde verden velkommen. I denne meditation inviteres vi til at mærke – at sige velkommen til – sanseindtryk der kommer…
Læs mereAT FILME MED OPMÆRKSOMHEDENS KAMERA
Det er én af vores bevidstheds medfødte muligheder at vi kan fokusere vores opmærksomhed. Når vi stiller ind på et objekt og fastholder det i fokus, kan det vi iagttager,…
Læs mereOM AT OPDAGE AUTOMATPILOTEN
BLOGCAST: Dette indlæg er indlæst af Morten Winkler. Du kan lytte til bloggen her (05:39): Vi har alle tusindvis af små og store gøremål dagen igennem. Livet igennem. Opgaver…
Læs mereKropsforankring: BEVIDSTHEDENS DANS I OG MED KROPPEN
På en måde er dette en invitation til at lad bevidstheden danse en stille dans gennem vores krop. Mens vi ligger ned og praktisk talt ikke bevæger os. Ved systematisk…
Læs mereEN KORT PAUSE – I NUET
Meditationer behøver ikke at være langvarige – nærværet er altid tilgængeligt. I denne session tager Martin os i hånden og fører os ind gennem døren til nuet i os selv…
Læs mereOPMÆRKSOMHEDENS MIRAKEL
“Meditation er for så vidt ‘bare’ dyb, vågen afslapning. Lidt dybere afslapning end vi er vant til. Det er derfor vi har brug for instruktion.” Sådan indledes denne meditation. Den…
Læs mereKROPPEN OG STILHEDEN
Opmærksomheden kan have en tendens til at rette sig mod det, der taler højst indeni. Meget ofte vil det være tankerne. Men nuet består af så meget mere. Dette andet…
Læs mereGRUNDSTEMNINGER
De fleste af os har en grundstemning. En indre atmosfære som vi vågner op til og i ni ud af ti morgener. Som farver vores liv. Et sådant indre vejrlig…
Læs mereØJEBLIKKETS FYLDE OG ENKELHED
Meditativt nærvær kan opleves som om man ser et udsnit af tilværelsen gennem et forstørrelsesglas. I denne meditation lægger Hanneli øjeblikket under den meditative opmærksomheds mikroskop. Sessionen begynder med påkaldelsen…
Læs mereMINDFUL YOGA
I denne yogasession lader Martin os glide frem og tilbage over grænserne mellem yoga, meditation, afspænding og kropsskanning. Instruktionerne bringer bevidstheden om kroppen og åndedrættet sammen i en atmosfære af…
Læs mereNÆRVÆR MED IMPULSER INDEFRA OG UDEFRA
Alt indhold i vores bevidsthed kommer til os enten gennem sanserne fra yderverdenen eller som krops- eller sindsimpulser fra os selv, fra vores inderverden. Denne meditation begynder med at bevidstgøre…
Læs mereAT TÆLLE ÅNDEDRAGENE – TI MINUTTERS MINDFULNESS
Tilstanden mindfulness, bevidst nærvær, er i en dynamisk balance mellem hensigtsløs afspænding og den vågne parathed til at slippe hvad der måtte opstå i bevidsthedsrummet. Denne balance kan opnås ved…
Læs mereKROPSBEVIDSTHED OG AFSPÆNDING
Ro i kroppen vil ofte afspejle sig som ro i sindet. Når vi afspænder kroppen, er det samtidig en mulighed for at bringe nervesystemet i balance, og det kan opleves…
Læs mereDE INDRE BØRN
Når vi bevæger os indad mod vores egen essens, møder vi vores indre børn. Både vores ressourcer og vores udfordringer billeddanner, i drømme, i fantasier og i vores adfærd, som…
Læs mereAT ANKOMME FULDT OG HELT
På en måde består tilværelsen af en lang række af ankomster til stadig nye situationer og omstændigheder. I denne meditation peger Hanneli på muligheden for at komme mere helhjertet til…
Læs mereAT GØRE STATUS
For at kunne overskue og strukturere erfaringer fra fortiden er det en fordel at være til stede i nuet. I denne meditation vejleder Martin i at gøre status ved kilometersten…
Læs mereFEMKANTENS LANDSKAB
Vi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som vi…
Læs mereBogomtale: Spiritualitet i vor tid
Blogindlægget er indlæst af Morten Winkler. Indblik Bøger 2020. Jens-Erik Risom, Satyarthi, har bag sig et livs beskæftigelse med personlig praksis og retreats – og hvad der må nærme…
Læs mereLIGE NU LEVER JEG
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Hanne Linde. Du kan lytte til bloggen her (8:12): Ved den pludselige lyd af en fasan der sender et advarselsskrig ud i mørket,…
Læs mereBRUD OG HENGIVELSE – improvisationer
Musikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet…
Læs mereP.O. Enquist er død
Per Olov Enquist døde den 25. april 2020. Hør Peter Høeg læse sin tekst om den svenske forfatter. Enquist er død. Men hans bevidsthed er helt åben…
Læs mereBREATH AWARENESS
The Breath as a Pathway to Presence Our breath, on the one hand, is a biological automatism. We take our first breath as we are born and our last as…
Læs mereJes Bertelsen i samtale med Ellen Hillingsø
‘Der er, i strømmen af meningsløshed, hele tiden blomstringer af meningsfylde, samhørighed, kærlighed og kreativitet’ Meditationslærer og idéhistoriker Jes Bertelsen taler med skuespiller Ellen Hillingsø om ydre og indre vækst,…
Læs mereÆRLIGHED, TAKNEMMELIGHED OG FORDYBELSE – BOB MOORES IMPULS
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (04:21): Energi og kvaliteter i undervisningen Jeg oplevede, at ærlighed var et grundbegreb for Bob Moore…
Læs mereBOB MOORE OM HJERTEMOD OG VEDHOLDENHED
BLOGCAST: Dette indlæg er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (03:53): Bob Moores clairvoyance Bob ønskede ikke at være en guru, men selvfølgelig var han det…
Læs mereHJERTET, SPIRITUALITET OG SEKSUALITET – MED BOB MOORE SOM LÆRER
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (04:27): Bob Moore som lærer Ud over at være et godt eksempel var Bob en lærer med stor…
Læs mereBOB MOORE: WALKING THE TALK
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (02:34): Bob Moore som menneske Jeg opfattede Bob som et menneske, der var helt nede på jorden og…
Læs mereBOB MOORE OM FØLELSESUNIVERSET OG DET KREATIVE UDTRYK
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (03:38): Bob Moores indflydelse De selverkendelsesprocesser, der var i det arbejde, han inviterede os til at lave, førte…
Læs mereMØDET MED BOB MOORE: AT ÅBNE FOR KÆRLIGHED
BLOGCAST: Indlægget er indtalt af Hanne Linde. Lyt til bloggen her (05:12): ”It takes courage to be a full human being” (Morris West: The Shoes of the Fisherman) …
Læs mereLEVENDE HER OG NU
Bygget op som en inquiry, en udspørgen, beskæftiger denne meditation sig med selve følelsen af at være i live. Ved at spørge til hvordan selve oplevelsen af liv og vitalitet…
Læs mereKropsskanning: CENTRUM, PERIFERI OG HELHED
Oftest er vores opmærksomhed fokuseret, vi har, i forgrunden af vores bevidsthed, et sted eller et område vi tildeler mest nærvær, og en mere anonym, måske delvist overset baggrund. Denne…
Læs mereMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆT OG KROP
I denne sekvens af 22 minutters varighed beskriver Hanneli hvordan nærværstræning kan være en udforskning af kroppen som den føles lige nu. Vi føres fra fødderne og opad gennem alle…
Læs mereKropsskanning: AFSPÆNDING MED DET NATURLIGE ÅNDEDRÆT
I denne kropsskanning føres vi fra en bevidstgørelse af de store muskelgruppers overflade og ind i kroppen. Fra fødderne og opad udpeges her de steder der kan samle sig spændinger,…
Læs mereAT GÅ INDAD FOR AT GÅ UDAD
Udgangspunktet for denne meditation er en vane de fleste af os deler, nemlig den at vi leder efter den meningsfylde vi alle ønsker os og har brug for, alene i…
Læs mereSTRESSFOREBYGGENDE MINDFUL YOGA
Yoga som mindfulness. At træne mindfulness er at øve sig i at være tilstede i dagligdagen med bevidst nærvær. I denne session inviterer Hanneli ind til en yogaform der væver…
Læs mereMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆTTET
KONCENTRATIV OPMÆRKSOMHED – at samle sig om én ting, altså at koncentrere sig helhjertet, kaldes på sanskrit shamatha. I denne guidede meditation af 20 minutters varighed er åndedrættet i fokus.…
Læs mereMORGENPRAKSIS
Hanneli og Peter
LYDFIL
16.02min