MÆRK KROPPEN · Ånd#4
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ‘åndedræt’ indgår ‘ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin,…
Læs mereAT FALDE TIL RO – KLASSISK YOGA KROPSSKANNING
Vi kalder denne yoga kropsskanning med Martin for klassisk af to grunde: Dels fordi den bevæger sig fra fødderne og op gennem alle store kropsområder med den dvælende systematik som…
Læs mereKOM HJEM – HOLD EN PAUSE
Denne meditation peger på betydningen af at holde en pause. Historikerne fortæller os at pausen på mange måder er forsvundet fra vores kultur. Hvor landbrugssamfundet – som vi naturligvis ikke…
Læs mereJORDFORBINDELSE
I denne rolige og metodiske gennemgang af kroppen trækker Hanne både på sin baggrund som fysioterapeut og sin mindfulnestræning. Vi får vejledning i at mærke tyngdekraften som en faktor…
Læs mereSANSER, KROP OG NÆRVÆR
Alt indhold i bevidstheden stammer fra to kilder: Yderverdenen og inderverdenen. Martin begynder denne kropsskanning med at rette vores opmærksomhed mod sansningen af yderverdenen, det vil sige mod de impulser…
Læs mereBÅRET AF GAIA
Hanneli foreslår at denne meditation som i introduktionen kaldes en kropsforankring, udføres liggende. For at få så meget fysisk kontakt som mulig med jorden – for fra begyndelsen at opleve…
Læs mereSKELET-KROPSSKANNING
Martin kalder denne gennemgang af kroppens inderste en ’skelet-bodyscan’. Kropsskanning er den indledende øvelse i Mindfulness-baseret stress reduktions otte ugers program hvor øvelsen rummer en komplet introduktion til de centrale…
Læs mereAT FALDE I SØVN
Nogle gange kan det være svært at sove. Selv om man er træt og trænger til hvile, synes det vanskeligt at slippe ind i søvnen – måske fordi der…
Læs mereGODROLIG NAT
Normalt forsøger vi at holde os vågne under en kropsscanning. Denne guidning derimod forsøger at støtte os i at falde i søvn. Peter fortæller at de i hans familie…
Læs mereSELVOMSORGSFULD BODYSCAN
Der er afgørende forskel på selvoptagethed og selvomsorg. Hvor vi i selvoptagethed har glemt omverdenen, véd vi i selvomsorg at vi etisk og spirituelt har en dobbelt opgave og mulighed:…
Læs mereKropsskanning: AFSPÆNDING IND MOD VENLIGHED
“Find”, inviterer Hanneli i denne øvelse, “ind til din lige nu foretrukne afspændingsstilling.” Når vi som her tages i hånden og støttes til at registrere og afspænde først områder i…
Læs mereKropsskanning: AT LADE HJERTEKROPPEN ÅNDE
Den hjertelighed som har kroppen bag sig, har jordforbindelse, er groundet. Hvorved vi har mulighed for at gå verden i møde med en hjerteåbenhed som er fysisk, kropslig forankret. I…
Læs mereET INDRE STÆVNEMØDE
‘En kropsskanning er’, siger Hanneli i denne session, ‘et personligt laboratorium.’ En mulighed for, ved at lytte ind mod kropsrummet og åndedrættets rytme, at bevæge sig imod hvad der her…
Læs mereYOGA NIDRA
I Yoga Nidra udforsker vi grænsen mellem den vågne tilstand og søvnen. Den afslapning af krop og bevidsthed der kan fremkomme i dette område, forbereder, siger Martin i denne guidning,…
Læs mereLiggende nærværsyoga: NÆRVÆR MED DIG SELV OG DIN VEJRTRÆKNING
I nærværsyoga bliver kropsbevidsthed, opmærksomheden og sansningen af åndedrættet bragt sammen. Derved øges nærværet, og yogaen kan få en meditativ kvalitet. Denne yogasession fokuserer særligt på åndedrættet. Eller som Hanneli…
Læs mereKropsskanning: KROPPENS OVERFLADE OG DYBDE
I denne rolige kropsscanning på cirka 20 minutter fører Martin vores bevidsthed fra hudoverfladen og ind i kroppen til selve knoglestrukturen. Instruktionerne forankrer os først i vores kropshelhed og i…
Læs mereKropsforankring: BEVIDSTHEDENS DANS I OG MED KROPPEN
På en måde er dette en invitation til at lad bevidstheden danse en stille dans gennem vores krop. Mens vi ligger ned og praktisk talt ikke bevæger os. Ved systematisk…
Læs mereKROPSBEVIDSTHED OG AFSPÆNDING
Ro i kroppen vil ofte afspejle sig som ro i sindet. Når vi afspænder kroppen, er det samtidig en mulighed for at bringe nervesystemet i balance, og det kan opleves…
Læs mereKropsskanning: CENTRUM, PERIFERI OG HELHED
Oftest er vores opmærksomhed fokuseret, vi har, i forgrunden af vores bevidsthed, et sted eller et område vi tildeler mest nærvær, og en mere anonym, måske delvist overset baggrund. Denne…
Læs mereKropsskanning: AFSPÆNDING MED DET NATURLIGE ÅNDEDRÆT
I denne kropsskanning føres vi fra en bevidstgørelse af de store muskelgruppers overflade og ind i kroppen. Fra fødderne og opad udpeges her de steder der kan samle sig spændinger,…
Læs mere