BEROLIGENDE NEUTRALITET · Ånd#5
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Femte trin Vi er her nået til femte og sidste trin i Martin Guldbergs præsentation af de første praksisvejledninger fra den berømte…
Læs mereMÆRK KROPPEN · Ånd#4
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ‘åndedræt’ indgår ‘ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin,…
Læs mereAT FØLGE MED FRA START TIL SLUT · Ånd#3
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Tredje trin Martin Guldberg præsenterer os i denne serie på fem enkle øvelser for en 2000 år gammel vej til fysisk og…
Læs mereAT SKÆRPE NÆRVÆRET · Ånd#2
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Andet trin Denne enkle øvelse er andet trin i Martin Guldbergs lille øvelse på fem trin, bygget op over den 2000 år…
Læs mereFOKUS OG DISTRAKTION · Ånd#1
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Første trin I denne lille sekvens på fem øvelser tager Martin udgangspunkt i en berømt og elsket 2000 år gammel tekst fra…
Læs mereAT VÆRE HJEMME
Videnskaben – som vi har stor respekt for og på mange måder faktisk elsker – har endnu ikke kunnet få styr på hvad bevidsthedsfelter er. Én af de klareste erfaringer…
Læs mereTRE INDSTILLINGER MOD MEDITATIV FORDYBELSE
Hanneli beskriver i indledningen til denne meditation tre grundindstillinger der tilsammen, som en portal, åbner ind til meditation. De tre indstillinger er: Erfaringen af kroppens nedadgående tyngde og fylde. Den…
Læs mereAT VENDE TILBAGE TIL FARVERNE
I denne korte meditation inviterer Peter os til at opleve og genopleve intense sansninger af farverne – gerne med udgangspunkt i barndomserindringer. Guidningen består egentlig bare af dette: Én for…
Læs mereLIDT LANGSOMMERE
Denne meditation er en invitation til at give langsomheden en plads i livet. Til, i den lidt for travle hverdag som er realiteten for de fleste af os, at…
Læs mereSTILLE VÅGENT SIND
Søren, som guider denne meditation, har bag sig 30 års træning i vajrayanabuddhismen, den tibetanske tradition. Fra denne omfattende pulje af erfaring henter han her en praksis som først er…
Læs mereDET FYSISKE HJERTE – OG HJEM
‘Lad os’, siger Michael Stubberup her, ‘gøre os klart at vores hjerte har en afgørende betydning for vores afspændingssystem, for parasympaticus.’ Og, fortæller han videre, en fordybelse af kontakten til…
Læs mereCIRKLEN – DET GUDDOMMELIGE I DET UPERFEKTE
At søge det fuldendte – og at glæde sig over det ikke-perfekte. I denne video har Jeppe og hans hund Lani inviteret os med ud i deres lille meditationshytte. Den…
Læs mereHJERTEGRÆNSER
Din datter siger: ‘Åh, kan vi ikke tage i svømmehallen?’ Eller: Du er blevet bedt om at passe børnebørnene hen over weekenden. Eller: Din søsters datter bliver student og fylder…
Læs mereHJEMREJSE · En musikmeditation
Billedet af at rejse passer så fint til udviklingsprocesser. Som, når de går lidt dybere, kan føles som om verden omkring os og indeni os ændrer sig ligesom når vi…
Læs mereDIN SLÆGTS KVINDER OG MÆND – i hjertet
Vi kunne – med et lille smil – sige at hvad Liv Dhanyo Thommesen her inviterer os til, er et lille stykke spirituel slægtsforskning. Hvor det i almindelig slægtsforskning er…
Læs mereSELVOMSORG I TRE TRIN
I denne øvelse og hjælp til i tre trin at finde ind til omsorg for os selv, fortæller Søren at både i Østen og Vesten, både indenfor buddhismen og i…
Læs mereMED HVEM FØLER VI OS HJEMME?
Peter foreslår os her at mærke ind i hvad der er til stede mellem os og de mennesker vi holder så dybt af at vi føler os hjemme med dem.…
Læs mereKOM HJEM · LÆNGEREVARENDE UDÅNDING
Denne øvelse kan praktiseres enkeltstående, som den er, eller den kan udføres som en fortsættelse til, eller fordybelse af, Martins ‘Kom hjem · Det ligelige åndedræt’. I denne guidning er…
Læs mereKOM HJEM · DET LIGELIGE ÅNDEDRÆT
I mange former for træning – måske de fleste – er forholdet mellem kontrol og slip af kontrol vigtig. I bevidsthedstræning har dette forhold en særlig betydning – for her…
Læs mereHJERTETS NÆROMRÅDER
Mandala betyder ‘cirkel’ på sanskrit. Og ordet bruger vi om de grundlæggende strukturer bag eller under tilværelsen. At opdage, beskrive og meditere på sådanne mønsterdannelser kan være en vigtig støtte…
Læs mereHJERTEFOKUS OG TILLID TIL DIG SELV
Et nøglebegreb i menneskelige udviklingsprocesser er: selvberoenhed. At være funderet i sig selv. For derfra at kunne åbne tillidsfuldt og lyttende mod omverdenen. I denne meditation følger vi Michael…
Læs mereAT LANDE I KROPPEN PÅ SEKS MINUTTER
Det sker for os alle at ting skal gå stærkt. At tiden er knap – mens vi måske netop da, under pres, har særligt behov for at finde indre ro…
Læs mereBEVÆGELSESMEDITATION
Vi forsøger i Kontemplation at være nutidige – i tæt dialog med den verden vi lever i lige nu. Samtidigt vil vi gerne have lov til at glæde os over…
Læs mereDE FIRE DØRE TIL AT FØLE SIG HJEMME I KROPPEN
Vi er i Kontemplation inspireret af Sundhedsstyrelsen vejledende råd om søvn, kost og motion – og om meget andet. Og også af den forskning som ligger bag. Men for…
Læs mereDET FYSISKE HJEM
I denne meditation inviterer Britta dig til at skanne den fysiske krop og derfra udvide bevidstheden til at undersøge, hvor du befinder dig helt fysisk. Mærke rummet du sidder i…
Læs merePENTAGRAMØVELSE
Pentagrammet eller femkanten er en figur som sammenfatter fem grundlæggende aspekter af det at være menneske: Muligheden for at mærke kroppen – og for at denne mærken kan blive en…
Læs mereHVAD ER HJEM?
Peter har her fundet nogle markante citater om hvad hjem er. Det er citater der giver små chok – så vi må ikke røbe dem. Og så kan vi alligevel…
Læs mereHJEMFØLELSE
Når vi begynder på en indre hjemrejse med at huske hvad det vil sige at være hjemme, kan det føre i hvert fald to steder hen: Til at hjemfølelsen kommer…
Læs mereHJEM – EN FÆLLESPRAKSIS
Både Jung og Kirkegaard har sagt at menneskelig fordybelse kalder på en stemning af naturlig alvor. Det kan godt være at det er rigtigt, men vi vil – helt i…
Læs mereVELKOMMEN til HJEM
Der er noget særligt ved at åbne den første dør i en kalender. Og på en måde er Januarpraksis en slags nytårskalender. Men hvor for eksempel en jule- eller adventskalender…
Læs mereKOM HJEM – HOLD EN PAUSE
Denne meditation peger på betydningen af at holde en pause. Historikerne fortæller os at pausen på mange måder er forsvundet fra vores kultur. Hvor landbrugssamfundet – som vi naturligvis ikke…
Læs mereAT BLIVE HJEMME I SIG SELV NÅR HJERTET GØR ONDT
Smertelige hjertefølelser som eksempelvis sorg, forladthed, jalousi og ensomhed, kan være så dybe at det er svært at udholde dem. I sådanne situationer vil vi derfor ofte til én eller…
Læs mereDET KVINDELIGE I MANDEN
Denne meditation er vi blevet inspireret til af spørgsmål vi har fået fra praktiserende der, som det hedder i dag, definerer sig som mænd. Som identificerer sig primært med deres…
Læs mereAFSPÆNDING MED DET SOM ER
Det er vores erfaring – som vi tror vi deler med mange – at vores velbefindende øges når det lykkes os at spænde af. At vi når vi er…
Læs mereMeditationer for unge: Neutralitet – en pause fra at ville og skulle
I denne guidning inviterer Jonathan til, sammen med ham, at slappe helt af et øjeblik. I introduktionen deler han, hvordan han selv kender følelsen af, at man bare liiige skal…
Læs mereMeditationer for unge: Kroppen – hvad fortæller den?
I denne meditation undersøges landskabet mellem behag og ubehag med fokus på kroppen. I begyndelsen inviterer Lasse os til at mærke hvordan kroppen er placeret på underlaget, og at kroppens…
Læs mereAT LANDE
Denne meditation er Kontemplations kærlige og fortrøstningsfulde afsked med årets Januarpraksis. Hanneli – som her guider sammen med Martin og Peter – peger på at vi i denne meditation har…
Læs mereESSENS – HJERTE – JORD
Kreativ visualisering eller guided imagery som videnskaben kalder det, bruges i dag i et væld af terapeutiske sammenhænge, i psykologiske og andre videnskabelige forsøg. Og i computergenereret form i…
Læs mereDEN NATURLIGE DISCIPLIN
Vi har alle en medfødt mulighed for at udfolde glæde ved naturlig disciplin – ved at udforske den hjælp vi kan få ved at gøre noget som er betydningsfuldt for…
Læs mereMEDITATIONENS RYGRAD
I denne meditation løfter Søren, ligesom i ’Stille vand – stille sind’ som også ligger i Praksisbiblioteket, en årtusinder gammel meditativ praktik ind i den moderne verden. Det drejer sig…
Læs mereDE FEM ELEMENTER – EN MUSIKMEDITATION
Der har altid været en nær forbindelse mellem kontemplation og musik. I Vesten var antikkens grækere de første der formulerede den forestilling at musikken er en dør eller portal til…
Læs mereNÆRENDE NATUR
Martin har taget os med ud til vandet. Under stemmen på denne øvelse hører vi hele tiden bølgerne der når stranden, knækker, brydes, skummer, fanger gruset i strandkanten og trækker…
Læs mereKRONE – ROD – JORD
I denne ret korte øvelse gennemgår Hanneli metodisk to versioner af den såkaldte Krone-Rod åndedrætsøvelse: Den traditionelle form som forbinder issen med bunden af kroppen – og en version som…
Læs mereANGST
Indre kontemplative øvelser som meditation og yoga hverken kan eller skal erstatte et udadvendt engagement i vores omverden. Dette kan det være særlig vigtigt at minde os selv og…
Læs mereLER
Det er en særlig og delikat følelse at bringe en kreativ guidning om ler i disse dage. Hvor hele Danmark er optaget af en truende miljøkatastrofe som netop implicerer ler.…
Læs mereROD, HARA OG SOLAR PLEXUS
Der findes et stykke legetøj som fint kan illustrere betydningen af vores kontakt til bunden af vores krop: tumlingen. Tumlingen er ofte en lille klovn, men kan også være…
Læs mereJORDFORBINDELSE OG BALANCE
Martin lægger her vores fødder, vores balancesans og vores jordforbindelse under et kontemplativt mikroskop. Vores fødder er komplekse. For at sige det mildt. Der er mere end 20 knogler i…
Læs mereHER PÅ VORES KLODE
Jonathan Holkenov, som guider denne meditation, er passioneret dyrker af braziliansk jiu-jitzu. Han har en lige så passioneret meditativ praksis – og han fortæller om hvordan man i trænings- og…
Læs mereTOPOFILI
At vi mennesker kan elske steder med en kærlighed så dyb som den vi ellers forbeholder mennesker, er alment kendt. Men alligevel spændende og på en måde overraskende! Hvad skal…
Læs mereDEJLIG ER JORDEN
Denne meditation er, fortæller Jeanette indledningsvist, inspireret af Jes Bertelsens bog Dejlig er jorden. Dejlig er jorden blev skrevet med tanke på børn og unge, for at foreslå dagligdags…
Læs mereWALK THE TALK
En centreringsøvelse Denne meditation kunne også have haft titlen ’Nænsomt nærvær.’ Den kredser, fra begyndelse til slutning, om at bringe nuets klarhed og en respektfuld tilgang af ikke-indblanding sammen i…
Læs mereSTILLE VAND – STILLE SIND
Søren Munk har tilbragt mange år i Nepal hvor han har trænet i den tibetanske vadrajana-buddhistiske tradition. I denne guidning øser han af denne baggrund. Med udgangspunkt i et…
Læs mereENSOMHED
Kernen i følelsen af ensomhed er adskilthed. Fra mennesker, fra verden – måske også fra Gud og fra enhver oplevelse af mening. C. G Jung skriver i artiklen Barnearketypens psykologi…
Læs mereKVINDERS HAIKU
Haiku er en oprindelig japansk form for poesi som i sin grundform består af 16 eller 17 stavelser eller lydlige enheder. Genren går langt tilbage – men som samlebetegnelse er…
Læs mereJORDENS CYKLUS – LIVETS CYKLUS
I denne meditation vil Britta guide os ind mod os selv og jorden, som vi bebor. Meditationen er ment som et støtte til at forbinde os med jorden. Jordens planter.…
Læs mereMENTAL RO OG JORDFORBINDELSE
At standse op og trække vejret dybt er ikke så helt almindeligt som det med fordel kunne være. Og når vi gør det, altså standser op og bliver stående, så…
Læs mereRUM I RUM I RUM
I denne øvelse tager Michael Stubberup os gennem tre afsnit: Èt hvor vi ligger, ét hvor vi sidder, og ét hvor vi står. Vi inspireres til at sanse især…
Læs mereBJERGMEDITATION
Standardværket The Encyclopedia of Eastern Philosophy and Religion fortæller at meditationer hvori vi forestiller os at vi er naturen, for eksempel at vi er en sø, at vores bevidsthed er den…
Læs mereLET OG SIKKER GANG PÅ JORDEN
Udgangspunktet for denne meditation har Peter, fortæller han, lånt af Agnes Henningsen hvis erindringers første bind har titlen Let gang på jorden. Der blev efterfulgt af et andet bind, Letsindighedens…
Læs mereMED HJERTE FOR KLODEN
Det har værdi at være informeret om kloden og det pres vi mennesker lægger på den, på os selv, og på andre levende væsner. I denne guidning foreslår Hanneli at…
Læs mereJORD, EN FÆLLESMEDITATION
Der er gode grunde til at yoga- og meditationsguidninger normalt indtales af bare én person: At følge en guidning kan minde om at følge en naturvejleder ud i den ydre…
Læs mereVelkommen til Januarpraksis Jord
‘Viver sem vergonha de ser feliz cantar e cantar e cantar la beleza de ser un eterno apprentiz’ ‘At leve uden at skamme sig over at føle sig lykkelig at…
Læs mereAFBALANCERING AF EMOTIONEL INTENSITET
I denne meditation om at håndtere emotioner, også de vanskelige af slagsen, vender Hanneli igen og igen tilbage til to mulige støttepunkter for os når vores indre og/eller ydre verden…
Læs mereMEDITATION FØR ARBEJDSDAGEN
I denne meditation støtter Hanneli os til bedst muligt at gå en ny arbejdsdag i møde. Hvor vi i den situation, på vej ind i den nye dag, kan risikere…
Læs mereMORGENPRAKSIS PÅ NORD HIDLE
Hanneli guider her en morgenpraksis på øen Nord Hidle udenfor Stavanger. I baggrunden kan man høre fårene der græsser, og mærke den opgående sol lokke dagen frem. Meditationen bevæger sig…
Læs mereKUNNE VI ET ØJEBLIK…?
Er det muligt bare et øjeblik ingenting at ville ændre? Bare et øjeblik at lade verden og os selv være fuldstændig som den og vi er? På godt og ondt?…
Læs mereBALANCERENDE YIN YANG
Alle dybere indre øvelser peger ind mod at opdage en naturlighed, det vil sige energiforhold og bevidsthedsformer som vi er født med anlæg for – og som kan kultiveres, udvikles…
Læs mereTAK OG PÅ GENSYN
Med denne meditationstrio siger vi, Hanneli, Martin og Peter farvel og på gensyn til jer som har fulgt Januarpraksis. Der er noget særligt ved på dette sted at se sig tilbage…
Læs mereCENTRERING OG VIDEREGIVELSE
De to grundlæggende åndedrætsøvelser, Pineal-Hara og Essens-Hjerte, har en række funktioner og mulige effekter. Pineal-Hara forbinder midten af hovedet, Pinealkirtlen, med underkroppen. Essens-Hjerte stimulerer og udpeger en energibevægelse som…
Læs mere“DET DU LEDER EFTER, LEDER ALLEREDE EFTER DIG”
Den menneskelige udvikling er ikke kun en rejse. Den foregår også på stedet, lige her. Det nu og den hjertevarme og livsintensitet vi bevæger os imod, er i os og…
Læs mereDET TAKNEMMELIGE HJERTE
Det fysiske hjerte er et anatomisk faktum. Som har en bestemt placering, en bestemt form og bestemte funktioner. Det som Martin i denne meditation kalder ‘det følelsesmæssige hjerte’ –…
Læs mereSOL I HJERTET
Jeppe Hein fortæller i denne videoguidning at han engang oplevede noget som fik solen til at skinne i hans hjerte. Siden dengang har han, også når han oplever livets uundgåelige…
Læs mereHJERTESTYRKE TIL AT MØDE VERDEN
I denne meditation peges der på hvordan vi kan finde hjertestyrken til at møde verden. Gennem at etablere og fordybe kontakten til det indre hjertefællesskab. “Hjerterummet er fleksibelt”, siger Hanneli,…
Læs mereHJERTESORG
Der er glæde og meningsfylde i kærlighedsfølelser. Men lytter vi efter, er der også altid i hvert fald en fin overtone af sorg. For ét eller andet sted véd vi,…
Læs mereAT SE MED HJERTET
I Saint Exupérys Den lille prins siger den vise ræv til den lille prins: ‘Nu skal jeg betro dig min hemmelighed. Den er ganske ligetil: Kun med hjertet kan man se rigtigt.…
Læs mereHJERTETS BEHOV
I denne øvelse – som, siger Martin, bedst udføres siddende – stilles vi, på en stilfærdig måde, et provokerende spørgsmål: Hvad har hjertet brug for? Det provokerende ligger i…
Læs mereSÅRBARHEDENS FARVE I MIT HJERTE
Når vi søger indad, nærmer vi os tilstande af ordløs åbenhed. Men på vej mod disse tilstande har vi normalt brug for ord. Brug for sprog for at får forbindelse…
Læs mereTAKNEMMELIGHED TIL KROPPEN
Taknemmelighed er måske den stemning som er allermest gunstig for et meditativt klima. Taknemmelighed strømmer inde fra vores hjerte og ud mod noget eller nogen, og der er i denne…
Læs mereAT BEVIDSTGØRE OG FORFINE SOLAR PLEXUS | Det dobbelte C
Denne øvelse præsenterer en nuanceret version af Bob Moores åndedrætsøvelse ‘Det dobbelte C’, én af Vækstcenterets fem grundøvelser. Den drejer sig, fortæller Hanneli, om først at føre bevidsthedslys ned til…
Læs mereNÆRVÆR MED KROP, HJERTE OG ÅNDEDRÆT
Der kan være en stor lettelse ved at få at vide at der for et øjeblik ikke forventes noget af os. At vi ikke skal opleve en øvelse på…
Læs mereINDAD I KROPPENS OG HJERTETS RUM
Ligesom et godt glas vand kan slukke tørsten, kan den helt enkle opmærksomhed på krop og åndedræt, som i denne meditation, bringe os ind mod nuet. Og det at minde…
Læs mereEN ØVELSE I IKKE AT DØMME SIG SELV
‘Det handler’, siger Hanneli i denne meditation, ‘ikke om at være et bestemt sted eller i en bestemt tilstand, det handler om livet, om at kende og kunne mærke alle…
Læs mereSEKSUALITET OG KÆRLIGHED
Seksualitet er altid sårbart. Derfor bevæger denne meditation sig ind mod emnet med en særlig omhu og respekt. Der er, siger Peter, i vores kultur reelt kun to billeder…
Læs mereFORBUNDETHED
I bogen Den empatiske civilisation kaster fremtidsforskeren og økonomen Jeremy Rifkin et nyt lys på verdenshistorien. Det samme gør historikeren Rutger Bregman i bogen Humankind. Begge disse bøger peger på…
Læs mereHJERTETS TÆRSKELVOGTERE
Vi har her mulighed for at følges med Hanneli ind bag de mere dagligdags opspændinger og nå dybere dele af os selv: De områder hvor vi måske kan høre hvad…
Læs mereHJERTE, HÆNDER, HANDLING
I ‘Hjerte, hænder, handling’, åbner Martin til en udforskning af den strøm som fra hjertet bevæger sig ud i hænderne og derfra ud mod verden. Vi bevæger os med opmærksomheden…
Læs mereAT ØNSKE DET GODE
I denne øvelse peger Jonathan på en mulig vej: Vi kan lade vores ønske først og fremmest gælde andre. Ved at ønske en anden hvad Jonathan her kalder ‘den…
Læs mereEROTIKKENS HJERTE
Denne øvelse foreslår at vi udforsker og oplever hvordan der i mange flere relationer og møder end vi er vant til at forestille os, indgår erotiske komponenter. Guidningen fører…
Læs mereDIT TROFASTE HJERTE
Dit hjerte er, siger Hanne i denne meditation, ikke alene et fysisk mirakel. Det er en ven og livsledsager. Med udgangspunkt i hjertets fysiologiske funktion, det som Hanne kalder dets…
Læs mereBØNNENS HJERTE
At leve er også at fortælle historier. Ikke mindst om os selv. Om hvor vi kommer fra, hvem vi er, og hvor vi er på vej hen. Disse uophørlige fortællinger…
Læs mereFORANKRING I HJERTE OG HARA
I denne øvelse beskriver Martin Guldberg hvordan modet til at tillade hvad han kalder ‘åbningen af hjertets sensitivitet’ kan støttes af kontakten til dybere dele af vores kropslighed. Guidningen…
Læs mereVINTERENS HJERTE
I denne meditation foreslår Peter Høeg at vi sammen bevæger os ind mod vinterens hjerte. Vi har sikkert hver vores vinter. Men vi deler den også, vi har også en…
Læs mereAT KOMME HJEM
Ordet ’hjem’ har en dyb betydning. Det betegner både et sted, et forhold og en atmosfære. Stedet er fastlagt. Det er her vi bor. Forholdet til stedet handler om tilhør.…
Læs mereCROWN – ROOT
This exercise is designed as part of the contemplative training for the compassionate master practitioners at the Center for Systems Awareness. Foto: Jacob Buchhave / Unsplash
Læs mereESSENTIAL HEART PRACTICE
It is so thought-provoking: In Christianity and in Judaism, the heart is the seat of the soul. For Aristotle, who did not count the brain as something special, reason dwelt…
Læs mereDEN SIDSTE SANG
‘En sangs afslutning er ikke dens mål: Men alligevel, hvis sangen ikke var nået til enden, ville den heller ikke have nået sit mål. Et paradoks, ikke?’ -Nietzsche Med…
Læs mereESSENS – HJERTE
Det er sådan set tankevækkende: I kristendommen og i jødedommen er hjertet sæde for sjælen. For Aristoteles der ikke regnede hjernen for noget særligt, boede fornuften i hjertet. For buddhismen…
Læs mereBUDDHAS ÅNDEDRÆT
En religionsforsker sagde: All religions are the same – especially buddhism. Alle religioner er ens – især buddhismen. Buddhismen er måske den spirituelle tradition der har den dybeste og mest…
Læs mereKREATIVITET OG VEJRTRÆKNINGEN
Selve ordet ‘kreativitet’ stammer fra en forelæsning som filosoffen og matematikeren Alfred North Whitehead gav i 1927. Whitehead var selv ekstremt kreativ og var den første der pegede på at…
Læs mereSPROGET, ÅNDEDRÆTTET OG NÆRVÆRET
I denne meditation, som er anden og afsluttende del af to, begynder Martin med at etablere kropslig ro og nærvær omkring vejrtrækningen. (Første del finder du her: En meditativ undersøgelse.)…
Læs mereEN MEDITATIV UNDERSØGELSE
I sidste ende bevæger meditation sig mod tilstande af sprogløs vågenhed. Men til den bevægelse har vi brug for sproget. Jes Bertelsen har forklaret at verbale beskrivelser af meditation er…
Læs mereDET SPONTANE ÅNDEDRÆT
Når vi bevæger os indad, kan det være en hjælp at vi gør os klart at vi i praksis med fordel kan veksle mellem at bruge vores evne til at…
Læs mereDEN ÅNDENDE KROP
Man kan undertiden mene at halvdelen af al indre træning er forfinelsen og fordybelsen af kropsbevidstheden. Kroppen og dens processer er både et taknemmeligt grundlag for nærværs- og hjertepraksis og…
Læs merePINEAL – HARA
Pineal – Hara er en på én gang dyb og enkel øvelse. Når vi underviser børn, kalder vi den ‘elevatorøvelsen’. Den forbinder midten af hovedet med mave og underliv og dermed…
Læs mereDET GROUNDENDE ÅNDEDRÆT
Psykofysisk balance spiller en afgørende rolle i træning af nærvær og hjertelighed. Som hovedregel kan man ikke vokse, menneskeligt og spirituelt, fra ekstremer. Derfor peger de store visdomstraditioner på det…
Læs mereYIN YANG CIRKULATION
Denne øvelse er én af Vækstcenterets såkaldte grundøvelser. Et udvalg af åndedrætsøvelser som har en særlig betydning for træning af sammenhængen mellem nærvær, kropsbevidsthed og vejrtrækning. Det første sted betegnelserne…
Læs mereÅNDEDRÆT OG NÆNSOMHED
Mange af os har gjort den erfaring at vi kun kan hjælpe andre ud af et overskud. Alligevel kan vi risikere at glemme det igen og igen. Denne forglemmelse kan…
Læs mereVÅGENHEDEN, OPMÆRKSOMHEDEN OG VEJRTRÆKNINGEN
Jes Bertelsen siger: ‘Ret den fokuserede opmærksomhed mod vågenheden og lad derefter fokus opløse sig i vågenhedsviden’. Denne tilsyneladende enkle sætning beskriver, fortæller Jes, en dyb meditativ strategi. I denne…
Læs mereBREATHE WITH ME AND THE WAVES
Kunstneren Jeppe Hein har her skabt en meditation der giver nærværet omkring åndedrættet et direkte kreativt udtryk. Bag ham, på denne video optaget en vinterdag på stranden ved Sydportugal, møder…
Læs mereÅNDEDRÆTTETS FYSIOLOGISKE ASPEKTER
Meditation er en begivenhed som ideelt set involverer hele os selv. Det er derfor vi ofte bygger vores undervisning og instruktioner op over de fem porte: Kroppen, åndedrættet, følelsessystemet, bevidstheden…
Læs mereBEVIDSTGØRELSE AF ÅNDEDRÆTSFUNKTIONEN
I denne øvelse følger Martin os gennem en række trin hvori vi inddeler vores åndedræt i stadig flere lige lange stadier. Derved har vi mulighed for at undersøge en række…
Læs mereKRONE – ROD
Det indre demokrati mellem himmel og jord. Vi lever i en virkelighed som er præget af meget præcis adskillelse. Bevæger vi os indad, slipper vi gradvist nogle af disse grænser.…
Læs mereAT STRÆKKE ÅNDEDRÆTTET
I denne meditation fører Martin os ind mod de meditative muligheder i det fordybede åndedræt. Fordybelsen har her to betydninger og sider: Dels opfordrer guidningen os til at sænke åndedrættet…
Læs mereÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP – FJERDE STUDIE
ÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP – FJERDE STUDIE Væren og vejrtrækningen, studie #4 af 7 med Hanneli Ågotsdatter LYDFIL · Varighed: 8 min Der er vågenhed i…
Læs mereÅNDEDRÆTTET SOM DET ER – Første studie
Denne serie med åndedrætsøvelser er en invitation til fordybelse i vejrtrækningen med Hanneli under overskriften ‘Væren og vejtrækning – syv studier’. Et studie er en på én gang kort, åben…
Læs mereFIRE TRIN MOD ÅNDEDRÆTSBEVIDSTHED
Peter Høeg beskriver i denne guidning fire trin i én af de mulige veje til at bevidstgøre vejrtrækningen: Det første trin er at gøre sig klart at vi trækker vejret. Og…
Læs merePRAKSISJAM
Spirituel praksis handler i høj grad om at mødes lidt mere åbent og ægte som mennesker. Om at nå ind mod den frihed og naturlige varme for, og nysgerrighed mod,…
Læs mereVERDEN SET GENNEM ÅNDEDRÆTTET
Denne lydfil er både ment som en kort introduktion til vores januarpraksis om vejrtrækningen med daglige praksisforslag og en præsentation af Hanneli Ågotsdatter, Martin Guldberg og Peter Høeg, Kontemplations faste…
Læs mereMEDITATION PÅ SKAM OG SÅRBARHED
I denne meditation beskriver Peter hvordan der, helt inde omkring vores menneskelige essens, ligger en sårbarhed. Denne følelse af ubeskyttethed er det ikke enkelt at være i over længere tid.…
Læs mereLISTENING PRACTICE
In this meditation we practice the quality of listening to ourself and to our surroundings with presence and mindful awareness. Through physical grounding in the body we open up to…
Læs mereSPROGET, MUSIKKEN OG STILHEDEN
Vi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som…
Læs mereAT VÆRE MED DET SOM ER
Ligesom lange meditative stræk har særlige muligheder for fordybelse, er korte meditationer betydningsfulde. Blandt andet fordi de hjælper os til at opdage hvor hurtigt det er muligt at finde hjem…
Læs mereMOD KREATIVITETENS KILDE
Kreativitet er en tilstand og en proces som – ideelt set – involverer hele os, hele mennesket. Vi kan derfor ikke komme til kreativiteten alene ved at tale om den.…
Læs mereDE MEDFØDTE KOMPETENCER
De medfødte kompetencer er vores evne til bevidst at mærke og nuancere vores kropsfornemmelse, vores åndedræt, de empatiske hjertefølelser, vores bevidsthedsrum og den grundlæggende, kreative foranderlighed der karakteriserer alt liv.…
Læs mereVINTERENS LANGSOMHED
Vi menneskers livsrytme er forbundet med årstiderne. I denne meditation tager Jeanette Lykkegård udgangspunkt i det nærvær der følger med bevidstheden om krop og åndedræt. Den henter inspiration fra andre…
Læs mereBRUD OG HENGIVELSE
Bruddet og hengivelsen er to hovedveje mod dybere udvikling: Bruddet udforsker den vågenhed der ligger i pludseligheden, den skarphed der opstår når man kan finde modet til at mærke at…
Læs mereTODAY I FEEL LIKE
Det menneskelige ansigt er mirakuløst: Det er på én gang hårdført, nøgent og udækket og udsat i al slags vejr. Det er uhyre sensibelt. Læberne registrerer den mindste berøring, næsen…
Læs mereNÆRVÆR OG SANSNING I KROPPEN
I meditation udforsker vi muligheden for at aflaste vores bevidsthed for noget af tyngden fra det indhold der uophørligt fylder den. Ikke for at holde op med at tænke –…
Læs mereHJERTEMEDITATION
Kærlighed er større og dybere end fornuft. Meget mere omfattende. Derfor kan man ikke ‘forstå’ kærlighed. Og derfor kan kærlighed ikke trænes systematisk. Til gengæld har kærligheden en mirakuløs egenskab:…
Læs mereDEN SIDSTE HISTORIE
Som vi sidder her, opretholder vi alle en omfattende mængde af historier som handler om hvem vi er, hvor vi kommer fra, og hvor vi er på vej hen. Disse…
Læs mereTILLID
Livet drejer sig langt hen ad vejen om møder. Det er ofte i møder vi oplever meningsfylde: I kreative møder, hjertemøder, seksuelle møder, møder hvor vi oplever at bliver forstået…
Læs mereHARAMEDITATION
Hara – der betyder bugmidte på japansk – er betegnelsen for et område vi når ved fra et sted et par centimeter under navlen at bevæge os ind til midten…
Læs mereDET MEST BETYDNINGSFULDE
Hvad er det mest meningsfulde for mig i mit liv? Omkring dette spørgsmål spinder Martin denne meditation At spørge til vores inderste følelser og behov for mening fører os indad.…
Læs mereDØRE IND MOD HELHEDEN
“Hvad skal man have med i sin regelmæssige praksis hvis man ønsker på en balanceret måde at bevæge sig indad for, fra dette dybere sted i sig selv, at kunne…
Læs mereBREATHE WITH ME
På en måde véd vi godt at hvert åndedræt er forskelligt fra de foregående. At ikke to ind- og udåndinger er ens. Men det kan være svært at mærke. For…
Læs mereAT SAMLE OPMÆRKSOMHEDEN
Den vestlige verden har de sidste 20 år, takket være ikke mindst mikrobiologen og stressforskeren Jon Kabat-Zinns indsats for mindfulness, opdaget at man kan træne nærvær uden at skulle melde…
Læs mereAT BYDE FÆNOMENER VELKOMMEN – OG AT TAGE AFSKED MED DEM
Vi kan vælge, i hvert fald i en træningssituation, at byde verden velkommen. I denne meditation inviteres vi til at mærke – at sige velkommen til – sanseindtryk der kommer…
Læs mereAT FILME MED OPMÆRKSOMHEDENS KAMERA
Det er én af vores bevidstheds medfødte muligheder at vi kan fokusere vores opmærksomhed. Når vi stiller ind på et objekt og fastholder det i fokus, kan det vi iagttager,…
Læs mereEN KORT PAUSE – I NUET
Meditationer behøver ikke at være langvarige – nærværet er altid tilgængeligt. I denne session tager Martin os i hånden og fører os ind gennem døren til nuet i os selv…
Læs mereOPMÆRKSOMHEDENS MIRAKEL
“Meditation er for så vidt ‘bare’ dyb, vågen afslapning. Lidt dybere afslapning end vi er vant til. Det er derfor vi har brug for instruktion.” Sådan indledes denne meditation. Den…
Læs mereKROPPEN OG STILHEDEN
Opmærksomheden kan have en tendens til at rette sig mod det, der taler højst indeni. Meget ofte vil det være tankerne. Men nuet består af så meget mere. Dette andet…
Læs mereGRUNDSTEMNINGER
De fleste af os har en grundstemning. En indre atmosfære som vi vågner op til og i ni ud af ti morgener. Som farver vores liv. Et sådant indre vejrlig…
Læs mereØJEBLIKKETS FYLDE OG ENKELHED
Meditativt nærvær kan opleves som om man ser et udsnit af tilværelsen gennem et forstørrelsesglas. I denne meditation lægger Hanneli øjeblikket under den meditative opmærksomheds mikroskop. Sessionen begynder med påkaldelsen…
Læs mereNÆRVÆR MED IMPULSER INDEFRA OG UDEFRA
Alt indhold i vores bevidsthed kommer til os enten gennem sanserne fra yderverdenen eller som krops- eller sindsimpulser fra os selv, fra vores inderverden. Denne meditation begynder med at bevidstgøre…
Læs mereAT TÆLLE ÅNDEDRAGENE – TI MINUTTERS MINDFULNESS
Tilstanden mindfulness, bevidst nærvær, er i en dynamisk balance mellem hensigtsløs afspænding og den vågne parathed til at slippe hvad der måtte opstå i bevidsthedsrummet. Denne balance kan opnås ved…
Læs mereDE INDRE BØRN
Når vi bevæger os indad mod vores egen essens, møder vi vores indre børn. Både vores ressourcer og vores udfordringer billeddanner, i drømme, i fantasier og i vores adfærd, som…
Læs mereAT ANKOMME FULDT OG HELT
På en måde består tilværelsen af en lang række af ankomster til stadig nye situationer og omstændigheder. I denne meditation peger Hanneli på muligheden for at komme mere helhjertet til…
Læs mereAT GØRE STATUS
For at kunne overskue og strukturere erfaringer fra fortiden er det en fordel at være til stede i nuet. I denne meditation vejleder Martin i at gøre status ved kilometersten…
Læs mereFEMKANTENS LANDSKAB
Vi mennesker er født med muligheden for at bevidstgøre oplevelsen af vores krop, vores åndedræt, de empatiske følelser der reflekteres omkring hjertet, bevidstheds- eller tankerummet og den altings foranderlighed som vi…
Læs mereBRUD OG HENGIVELSE – improvisationer
Musikeren og komponisten Torben Westergaard, meditationslæreren Hanneli Ågotsdatter og forfatteren Peter Høeg der har arbejdet sammen før, og som alle tre er lidenskabeligt optaget af meditativ praksis, har på albummet…
Læs mereBREATH AWARENESS
Our breath, on the one hand, is a biological automatism. When we are born, we breathe in for the first time, and we die with the last exhalation. The breath…
Læs mereLEVENDE HER OG NU
Bygget op som en inquiry, en udspørgen, beskæftiger denne meditation sig med selve følelsen af at være i live. Ved at spørge til hvordan selve oplevelsen af liv og vitalitet…
Læs mereDET ÅBNE NÆRVÆR
Vi er født med muligheden for at opleve os selv som hele. Paradoksalt nok når vi bedst frem til denne helhed gennem en træning hvori vi deler os selv op…
Læs mereØJEBLIKKETS KOSTBARHED
Denne meditation med Peter Høeg er filmet ved Vesterhavet på stranden udenfor retreatstedet Øster Løkke. Den tager udgangspunkt i sansningen af den ydre verden. Guidningen beskriver hvordan det er muligt…
Læs merePRESENCE
In this meditation we focus on how to cultivate PRESENCE through the five portals of: · the Body · the Breath · the Heart · the Creative Impulses · and…
Læs mereBEVIDSTHEDENS SPEJLFUNKTION
Med udgangspunkt i sansningen af kroppen, af vejrtrækningen, af kærlighedsfølelserne og tankerummet fører denne meditation frem mod oplevelsen af en mulighed vi alle er født med: Muligheden for at vores…
Læs mereMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆT OG KROP
I denne sekvens af 22 minutters varighed beskriver Hanneli hvordan nærværstræning kan være en udforskning af kroppen som den føles lige nu. Vi føres fra fødderne og opad gennem alle…
Læs mereAT GÅ INDAD FOR AT GÅ UDAD
Udgangspunktet for denne meditation er en vane de fleste af os deler, nemlig den at vi leder efter den meningsfylde vi alle ønsker os og har brug for, alene i…
Læs mereMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆTTET
KONCENTRATIV OPMÆRKSOMHED – at samle sig om én ting, altså at koncentrere sig helhjertet, kaldes på sanskrit shamatha. I denne guidede meditation af 20 minutters varighed er åndedrættet i fokus.…
Læs mereMORGENPRAKSIS
Hanneli og Peter
LYDFIL
16.02min